[정왕동 헬스장] 짐볼 벽 스쿼트!

운동방법

1. 벽과 등의 작은 부분 사이에 안정 공을두고 벽에서 멀어지는 방향으로 서 십시오 발은 엉덩이 앞에 있어야하며 어깨보다 약간 넓어야하며 발가락은 45 ° 각도를 향해야합니다.

2. 발을 바닥에 평평하게 유지하고, 쪼그리고 앉은 채로 공이 등을 위로 굴려서 쿼드가 바닥과 평행을 이룰 때까지합니다. 

3. 카운트를 기다린 다음 발가락 만 공중으로 들어 올려 발 뒤꿈치를 밀어 내면서 시작 위치로 돌아와 둔근과 햄을 안쪽으로 돌립니다. 다음 반복을 시작하기 전에 발가락을 바닥으로 다시 내립니다.

팁 : “이것은 일반적인 쪼그리고 앉는 동작이 아닙니다. 저는이 비유를 사용하는 것이 싫지만, [둔근 사이에] 연필을 쥐고 짜내는 것과 같습니다.”