[정왕동 헬스장] 프론 플러그 글루프 프레스~

운동방법

 

1. 벤치 한쪽 끝에 엉덩이를두고 평평한 벤치 위에 엎드려 눕습니다. 척추를 중립으로 유지하면서 양손으로 가장자리를 잡습니다. 무릎을 90도 구부리고 엉덩이 바로 아래에 무릎을 유지합니다.

 

2. 상체를 가만히 유지하고 다리를 펴고 몸 위로 발을 함께 만집니다. 한 카운트를 유지하고 둔근을 짜낸 다음 아래로 내려 시작하고 반복하십시오. 12 ~ 15 회 2 세트를한다.