[정왕동 헬스장] 싱글-레그 글루트 리프트!

 

운동 부위: 둔근, 대퇴이두근

 

1. 바닥에 누워서 낮은 계단이나 스태빌리티-볼에 뒤꿈치를 올리자. 팔은 옆으로 뻗고 손바닥은 아래로 돌리자. 오른쪽 다리를 엉덩이 바로 위로 뻗자. 엉덩이는 바닥에서 살짝 들자

 

2. 둔근을 쥐어짜면서 엉덩이를 들어 왼쪽 무릎부터 어깨까지 일직선을 그리게 하자 엉덩이를 바닥으로 내리되 땅에 닿지 않게 하자. 양쪽으로 12~15회씩 2세트 하자.