[정왕동 헬스장] 파워레그 프레스!

 

1. 머신을 본인에게맞게끔 조절을 해줍니다

 

2. 엉덩이가 의자에서 떨어지지 않게 딱 붙여서 앉아주세요

 

3. 다리는 골반넓이 만큼만 벌리고 발바닥을 머신에 올려줍니다

 

4. 이때 발끝과 발가락의 끝이 같은 방향으로 위치해야합니다

 

5. 안전바를 내린다음 천천히 무릎을 굽혀주세요

 

6. 무릎이 90도까지 내려간다음에 빠르게 올려줍니다

 

7. 무리하게 아랫쪽으로 다리를 내린다면 엉덩이가 들려서 운동효과가 없을수도 있어요

 

약간의 팁을 드리자면 밀어올릴때 뒷꿈치에 힘을 줘서 밀어올리는게 좋습니다.

 

일반적으로 허벅지 앞쪽만자극이 간다고 생각하는 분들이 있는데요

 

뒷꿈치에 무게중심을 실을 경우에는 앞뒤쪽이 골고루 자극되기 때문에 이 부분을 꼭 신경써주시길 바랍니다!