[정왕동 헬스장]턱걸이 하나도 못할때?이 운동만 연습하면 돼!

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안녕하세요~~

정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다! 

오늘은 턱걸이 풀업을 한 개도 못할 때 도움이 되는 운동에 대해 알려드릴게요. 

이게 바로 열린 사슬운동 / 닫힌 사슬운동의 차이 때문입니다. 

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출처재미어트풀업 하나도 못할 때? 이 운동만 연습하면 돼! [뻘컵]

바벨로우, 랫풀다운 

- 몸을 고정하고 팔을 움직이는 열린 사슬운동

턱걸이, 풀업 

- 팔을 고정하고 몸을 움직이는 폐쇄사슬 운동

폐쇄 사슬 운동, 풀업보다는 조금 더 수월한 인버티드 로우에 대해 알아보도록 해볼게요!

꾸준히 수행하셔서 관련 근육과 근력을 성장시켜서 풀업하는데 도움이 되시길 바랍니다.

바나 손잡이는 허리 높이 !

발은 엉덩이에 가깝게 붙입니다.

엉덩이를 살짝 띄어줍니다.

광배근을 접으면서 수행합니다.

명치를 바에 갖다댄다는 

느낌으로 수행합니다.

바의 위치가 높으면 

어깨에 부담을 줄 수 있습니다.

턱걸이, 풀업 같은 체중을 이용해서 하는 운동은 신경계가 그 동작을 익히지 못해서 수행이 되지 않는겁니다.

그럴 때는 풀업, 턱걸이를 점프해서 천천히 버티며 내려오고 풀업보조밴드로 수축 이완을 반복해주세요.

그러면 그 신경계도 발달하고 근력, 근지구력이 발달되겠죠.

풀업, 턱걸이는 등뿐만 아니라 이두, 어깨, 가슴, 어깨너비보다 넓게 잡았을 때는 삼각근까지 자극을 줍니다.

풀업, 턱걸이는 정말 좋은 운동 중 하나라는거 알고계시죠?

아직 한개도 수행하지 못하셨다면 관련 운동을 연습해보시고 수행해보세요!

훨씬 달라진걸 느끼실 수 있습니다!