[정왕동 헬스장] 데드리프트 vs 덤벨로우 중요한건 '자세'

 안녕하세요!

정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다,

등운동의 끝판왕이라고 불리는 데드리프트와

등근육의 확실한 자극을 줄수 있는 덤벨로우

중요한건 어떤 등근육운동을 하던간에

정확한 자세를 통해서 운동을 해야합니다.

 

그럼 데드리프트부터 정확한 자세를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

헬스장에서 가장 많이하는

데드리프트 자세는 아무래도 '루마니안 데드리프트'인데요

이 운동을 중점적으로 한번 알려드리겠습니다.

 

땅에서 뽑아올리는 동작보다 쉽고,

초보자분들이 등근육을 키우면서

운동효과를 느끼기에 좋은 동작입니다

 

- 바벨을 어깨넓이보다 조금더 넓게 잡아줍니다

- 내리고 올리는동안에 무릎쪽에 스치지 않도록 합니다

- 가슴은 활작 연상태에서 몸을 앞쪽으로 숙여줍니다

- 허리를 굽히지 않고 아치형을 만든 다음 몸만 숙여줍니다

- 바벨이 허벅지~정강이를 쓸고 내린다는 느낌으로 내려줍니다

- 무릎아래까지 내렸다가 다시올려줍니다

 

 

생각보다 데드리프트 자세는 쉽죠?

주의해야할 점은 바벨을 우리몸에서 멀어지면 멀어질수록

허리에는 많은 부담이 가해지는데요

최대한 몸에 붙인다는 생각으로 운동을 해주세요

중량욕심보다는 정확한 자세가 더 중요하답니다

 

 

두번째로 덤벨로우의 자세도 알아봐야겠죠?

 

덤벨로우는 원암 또는 투암이 있는데요

개인적으로 가동범위와 자극점을 제대로

이해하기 위해서는 한쪽팔씩 운동을 하는게

좋을것 같아서 원암으로 했습니다

 

 

 

- 벤치위에 손과 다리를 얹어서 몸을 고정시켜줍니다

- 등과 허리는 곧게 편상태로 덤벨을 잡아줍니다

- 팔꿈치를 하늘로 올린다는 느낌으로 덤벨을 올립니다

- 천천히 몸을 스쳐서 올라가게끔 올려줍니다

- 최대수축지점에서 1초정도 머물렀다 내려줍니다

- 반복후 반대쪽도 동일하게 진행해주시면됩니다

 

 

덤벨로우의 자세는 쉽지만 조금 더

등근육운동이 되도록 자극점을 장악하는 팁이 있습니다

 

 

*과도한 중량으로 운동하는것보다

등근육에 자극을 잘먹일수 있는 자세를 찾는게 중요합니다

 

*팔꿈치의 위치는 수직으로 올라가되 최대한

윗족으로 올려줘야지 효과가 노습니다.

이때 상체를 살짝 비틀어가면서 운동을 해주면

그 운동효과가 극대화 된답니다

 

*견갑골의 생김새를 잘이해해야 합니다

이말은 즉, 운동을 할때 견갑골과

견갑골이 서로 맞닿을것 같이 광배근에

힘을 줘야 한다는 말입니다

 

 

 

이렇게 오늘은 데드리프트 vs 덤벨로우의

정확한자세에 대해서 알아봤습니다.