[정왕동 헬스장]데드리프트를 하면 허리가 아픈 이유

안녕하세요~~

정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다!

오늘은 여러분에게 

허리통증 없이 데드리프트

하는 비법을 준비했습니다!!

데드리프트(Deadlift)는

대표적인 전신운동으로 

상체와 하체를 모두 이용해 무게를

 들어올리는 운동입니다

또한

대표적으로 허리통증을 

일으키는 운동이기도 하죠...!!

자, 그렇다면 왜 허리가 

아픈지 알아볼까요~

데드리프트 시 허리가 아픈 이유

첫번째, 코어의 약화 

@주된 증상 

운동 시 허리가 젖혀진다 

운동시 허리가 계속 1번처럼 된다면
여러분의 코어는 약한 상태이고
허리의 부담이 과도하게 높아집니다

<코어의 역할>

허리로 가는 부담 자체를 

 줄여줄 뿐 아니라 앉고 일어나는 동안 

허리가 젖혀지거나  

 불필요하게 움직이지 않게 고정한다

두번째, 

고관절의 원활한 움직임 부족

@주된 증상

무릎이 과하게 앞으로 나간다 

★무릎이 발끝을 넘어가도 좋다. But!

필요 이상 무릎이 앞으로 나간 자세는 

 고관절을 사용하지 못하는 상태

고관절과 무릎의 적절한 사용

 고관절과 무릎을 잘 움직여야 

허리로 가는 불필요한 스트레스를

 줄일 수 있답니다

즉,

햄스트링, 대퇴부, 발목이

뻣뻣해서 고관절이 원활히 움직이지 

않는다면 허리의 스트레스는

 가중되는 것이죠

★데드리프트를 허리통증 없이 하려면

1. 강한 코어의 힘으로 허리 고정

2. 고관절의 원활한 움직임

자, 영상을 통해 자세히 알아볼게요~

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출처휘트니스 더베네핏데드리프트 (deadlift), 제대로 하고 계신가요?