[정왕동 헬스장] 운동을 멈추면 당신의 몸에서 나타나는 변화!

3일 : 외적인 변화는 느껴지지 않지만 몸의 내부적으로는 조금씩 변화가 시작됩니다 당신의 몸은 근육을 보존하려고 할 것입니다 식이요법이 급격히 변하지 않는 이상 지방이 쌓이지는 않을 것입니다.

10일 : 근육의 위축이 되며 조금씩 근손실이 시작됩니다.

​2주 : 근육을 잃기 시작하지만 근력이 줄지는 않을 것입니다 전과 같은 운동 강도로 운동을 할 수 있을 것이고 다시 운동을 시작한다면 전과 같은 컨디션으로 쉽게 돌아올 것입니다.

​4주 : 이 시점부터는 운동을 예전 강도로 하면 많이 힘들다고 느낄 수 있습니다 최대 근력(1RM)이 10% 정도 감소하고 최대 산소 섭취량(VO2max)도 감소하기 시작합니다.

​6개월 : 당신은 확실히 체력이 예전 같지 않음을 느낄 것입니다 체중은 불어있을지도 모릅니다 하지만 예전처럼 몸을 회복할 수 있습니다 한 연구에서 여성 참가자들에게 20주 간 훈련을 통해 근력을 기른 뒤 휴식 기간을 가지도록 했습니다 32 주 후 참가자들은 상당량의 근력을 잃었지만 6주 간 재 훈련을 하니 근력을 다시 회복했습니다.

​2년 : 2년이 지난 후에도 당신의 근육은 운동을 하기 전보다 15% 정도 강한 근력을 유지할 수 있습니다 평소 생활습관에 따라 살이 많이 불었을지 모르지만 당신의 근력만큼은 다시 운동하기 전의 처음으로 돌아가지는 않습니다 근육은 당신이 했던 운동을 기억할 수 있습니다 운동을 다시 시작한다면 힘들겠지만 처음 운동을 배울 때 보다는 수월할 것입니다.

​💪이렇게 한번 키운 근력은 쉽게 사라지지 않습니다 하지만 당신이 쉬는 동안 어떻게 먹고 생활했는지에 따라 신진대사가 느려지고 체지방량이 많이 늘었을 수 있습니다.