[정왕동 헬스장] W-치킨 윙 운동!

운동방법

1. 다리를 골반 너비보다 조금 넓게 벌린다 밴드를 어깨너비만큼 잡고 양팔을 앞으로 뻗는다 뒤통수부터 엉덩이까지 뒤에 벽이 있다고 상상하고 최대한 일직선으로 선다 목이 앞뒤로 빠져 있거나 등이 굽거나 허리가 꺾여 있지 않게 주의한다.

2. 밴드를 잡은 상태에서 양팔을 위로 올린 뒤 밴드가 등 뒤로 오도록 팔을 회전한다 이때 팔 전체에 힘을 줘 팔을 옆으로 벌린다 어깨가 올라가고 밴드의 저항이 너무 세게 느껴지면 1번 자세로 돌아가서 밴드를 조금 넓게 잡아도 좋다 양팔을 위로 올릴 때 팔꿈치를 살짝 구부려서 최대한 어깨가 솟지 않게 한다 양 손목이 밴드 저항을 못 이겨 꺾이지 않도록 한다.

3. 날개뼈를 조이며 양쪽 팔꿈치를 구부린다 2번 자세로 다시 팔을 옆으로 벌려준다 2번과 3번 동작을 10회 반복이 1세트로 총 3세트 운동한다 팔을 구부리고 펴면서 가슴이 앞뒤로 꺾이고 흔들리지 않게 복부에 힘을 주며 운동한다.