[정왕동 헬스장] 숄더프레스 위드 프로네이션!

운동방법

1. 뉴트럴그립으로 잡은 덤벨을 얼굴 앞에 준비한 뒤 위로 밀어준다 이때 팔꿈치를 옆으로 밀어서 측면 어깨를 수축한다는 느낌으로 내회전을 한다 두 동작을 동시에 실행하는 것이 핵심이며, 손목을 돌리는 것이 아니라 팔꿈치를 밀어서 측면 어깨의 참여를 유도한다.

2. 내릴 때도 동일한 방법으로 회전하며 어깨를 펼친다 손목 부담이 큰 운동이므로 지나친 고중량은 피하는 것이 좋다 프레스와 레이즈의 장점을 골고루 얻는다는 생각으로 자신에게 적당한 중량으로 15~20회 진행한다.