빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 짐볼을 손바닥으로 지탱하고 푸시업 자세를 취한다. 2. 가슴이 짐볼에 닿을 때까지 팔꿈치를 구부려 내리는데 이때 짐볼이 움직이지 않도록 주의한다 10회 3세트 시행한다.

운동방법 짐볼위에 배를대고 척추에 긴장을 유지한 채로 천천히 내려갔다가 천천히 올라가면 됩니다!

운동방법 1. 얼굴이 위를 향하게 하여 볼 위에 눕고 발은 바닥에 댄다. 초보자는 팔을 교차시켜 손은 어깨에 올려놓는다. 높은 수준의 운동선수는 양팔을 몸 옆에 둔다. 2. 한쪽 어깨와 엉덩이가 볼에서 떨어 질 때까지 천천히 발을 좌우로 움직인다. 코어를 긴장시키고, 어깨와 엉덩이 위치를 사각형으로 유지하면서 3초간 자세를 유지한다. 지지대가 없는 쪽이 떨어지지 않도록 하자. 반대쪽으로 위치를 옮겨 반복한다. 반복할 때마다 위치를 바꾸자. 세트당 5회씩, 총 2세트 수행한다. 3. 참고: 만약 목이 아프다면, 혀를 입천장에 대고 누르자. 이 동작을 통해 목 신전근을 활성화시키고 피로감을 줄일 수 있다.

운동방법 1. 등에 볼이 닿아 있는 상태에서 한 손을 머리뒤에 올려줍니다 반대쪽 손은 뻗은 상태로 그대로 종아리 쪽으로 몸을 움직여서 뻗어 주시면 됩니다. 2. 양쪽을 모두 진행해주시고 마찬가지로 엉덩이가 쳐지지 않도록 힘을 유지하도록 주의해주세요.