빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 벤치 아래에서 옆으로 몸을 돌린 후, 아래에 위치한 팔은 몸과 직각이 되게 한다 팔꿈치로 체중을 지탱한 뒤 위에 위치한 다리를 벤치 위에 둔다. 2. 거울을 보며 몸을 들어 올린다 이때 몸통과 다리가 체중을 지탱하는 팔과 수직이 되도록 곧게 유지한다 어깨, 등, 엉덩이도 빠지지 않도록 신경 쓰고, 천천히 준비자세로 돌아와 양쪽 모두 반복한다. TIP: 한쪽 다리로 버티는 동작은 난도가 높은 편이다 초보자라면 두 다리 모두 벤치 위에 올려 실시한다.

운동방법 1. 양손은 엉덩이 뒤 30cm정도 떨어진 곳에 어깨힘을 빼고 팔꿈치를 살짝 구부려준다 그 다음 양다리의 무릎을 세워 한쪽 다리 발목을 반대쪽 다리 무릎위에 놓고 숨을 들이쉬며 상체를 세워준다. 2. 숨을 내쉬며 한쪽 방향으로 몸을 회전해준다 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하여 멈춘다 시선은 다리와 반대 방향으로 턱을 어깨로 향하게한다 다시 1번 자세로 돌아와서 한 방향으로 6번 실시한 후 반대쪽도 반복해준다.

운동방법 1. 다리를 어깨 넓이보다 조금 더 벌리고 서주세요 한쪽손에 덤벨을 잡고 하늘 높이 들어줍니다. 2. 허리를 숙이지 않고 몸을 반대로 숙여주세요 덤벨을 들지 않은 손과 발이 맞닿도록 해주세요 이때 덤벨을 든 팔은 내려오지 않고 시선은 정면 반대쪽도 동일하게 운동을 해주세요.

운동방법 1. 옆으로 누운 후 한 팔은 팔꿈치를 바닥에 대어 몸통의 균형을 잡을수 있도록 지탱을 해 주고 다리를 길게 옆으로 뻗어 몸통이 일직선이 되도록 해 줍니다 위에 있는 손은 귀 뒤로 넘겨 주고 위와 같은 상태에서 팔과 다리로 지탱을 하여 몸을 들어 줍니다. 2. 호흡을 내 쉬면서 귀 뒤에 넘긴 팔을 내려 땅을 지탱해 주는 팔 쪽으로 내려 줍니다 이때 복부는 척추 쪽으로 말아 넣어 주고 힘을 줍니다 마시면서 준비 동작으로 돌아와 줍니다.