빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 팔굽혀 펴기 자세로 엎드려서 발끝부터 머리끝까지 일직선을 유지한다. 엉덩이 가 밑으로 내려가거나 무릎이 땅에 닫지 않도록 주의한다. 2. 오른발을 들어 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 무릎을 끌어당긴다. 이때 발이 땅에 닿지 않게 반복한다. 다시 시작자세로 돌아가서 왼쪽 다리도 같은 동작으로 연속적으로 운동한다. 팁: 동작이 힘들다면 가동범위를 줄이고 천천히 늘려간다.

복부 운동이라 하면 흔히 정면에서 보이는 상복부와 하복부 운동에만 집중하고 열심이기 마련이다. 하지만 옆구리도 복부라는 것을 잊어서는 안 된다. 옷 맵시를 잘 살릴 수 있는 잘록한 허리선을 갖고 싶다면 옆구리 운동을 놓쳐서는 안 된다. 이번에는 옆구리에 관련된 운동만 집중해서 복부에 뭉쳐 있는 군살을 없애 보자. 운동 방법 난이도 하 → 중 → 상 순서로 하며, 동작마다 20회, 반복 3세트가 기본 구성이다. 단 체력에 따라 반복 횟수와 세트는 줄이거나 늘려도 된다. ※ 옆구리는 왼쪽, 오른쪽 양쪽이 있으므로 항상 한쪽 방향으로 먼저 20회 반복하고 끝나면 바로 이어서 반대쪽 방향도 똑같이 해 준다. 양쪽을 모두 마치면 한 세트다. 아래 소개하는 세 가지 운동은 반드시 왼쪽과 오른쪽 옆구리 양쪽 모두 하..

안녕하세요! 정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다!! 오늘은 두툼한 허리가 개미허리가 될 수 있도록~ 잘록해질 수 있도록! 도와줄 허리 운동 세 가지를 특별히 여러분들께 알려드리도록 하겠습니다. 김대현 트레이너와 함께 운동을 배워볼까요~? #1. 백 익스텐션 김대현 트레이너: 백 익스텐..