빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗고 무릎은 살짝 구부린다 덤벨을 발 오른쪽에 둔다. 2. 다리를 들어올려 덤벨을 사이에 두고 넘긴다 반대쪽 바닥을 가볍게 터치하고 원위치로 돌아간다 한쪽당 12회씩 3세트 실시한다. 팁: 상체가 뒤로 젖히는 경우를 견뎌야 한다 더 바르게 앉을수록 복근에 큰 자극을 준다.

운동방법 1. 한 손에 덤벨을 들고 위를 보고 눕는다 덤벨을 든 쪽의 무릎을 굽히고 허리는 바닥에 밀착한다 덤벨을 든 손은 위로 뻗어 대기하고, 다른 한 손은 어깨와 평행하게 쭉 뻗는다. 2. 덤벨을 위로 뻗은 상태에서 복근과 코어의 힘으로 몸을 일으켜 앉는다 천천히 몸을 일으키며, 덤벨을 들지 않은 손과 함께 코어를 조여 중심을 잡는다. 팁: 어깨의 긴장을 줄이자 척추의 움직임에 따라 목과 머리가 따라와야 부상을 방지할 수 있다.

운동방법 1. 상단 도르래에 로프 손잡이를 연결한다 케이블 크로스오버 머신 안이나 옆에 똑바로 선다 균형을 잡기 위해 스플릿 스탠스로 서서 손을 위로 뻗어 로프를 잡는다 양손으로 로프의 양쪽 매듭을잡는다 혹은 로프를 한쪽으로 완전히 당겨서 양손으로 각각 양쪽 매듭의 위아래를 잡는다 팔은 완전히 편다 머리는 상체와 동일선상에 위치해야 하며 시선은 전방에 고정한다. 2. 몸을 가로질러 반대쪽 엉덩이를 향해 손잡이를 당기는 동시에 상체를 회전한다 등과 팔은 곧게 펴고 코어는 수축한다 뒷발을 회전하면서 양 무릎을 굽힌다 코어와 복근을 쥐어짠 후에 천천히 중량을 통제하며 시작지점으로 돌아온다 신체 양쪽으로 각각 3~4세트를 시시한다 고중량으로 8회를 하거나 저중량으로 15~20회를 반복한다.

운동방법 1. 양손을 어깨너비로 벌려 풀업 바를잡고 매달린다. 2. 팔을 쭉 펴고 골반부터 들어서 바에닿게 한 후 다리를 원래 위치로 내린다 이때 어깨는 계속 긴장을 유지시키고 다리를 들어 올릴때 복근으로 들어 올리는 느낌으로 동작한다.