빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 스미스 머신의 바를 허벅지 높이 정도로 고정해놓고 바 아래에 누워 바를 언더 그립으로 잡는다. 2. 몸은 일자로 펴야 하고 얼굴은 하늘을 향하고 발은 바닥에 붙인다 몸을 일자로 유지하면서 이두근을 사용해서 컬 동작을 실시한다.

운동방법 1. 골반 옆면을 보수에 대고 양다리를 길게 뻗어 머리부터 발까지 일직선이 되게 옆으로 눕는다 아래쪽 팔은 바닥을 지지하고 위쪽 팔은 몸통 앞쪽 보수에 손바닥을 대고 지지한다. 2. 몸통을 고정한 상태에서 양다리를 들어 올린다 동작이 힘들면 아래쪽 골반과 다리를 바닥에 두고 위쪽 다리만 실행한다.

운동방법 1. 가슴과 어깨를 펴고 머신 벤치에 앉아 한 손으로 그립을 잡는다. 2. 가슴을 모으며 팔을 끌어당기는 느낌으로 한쪽 팔을 가슴 앞에 모아준다 이때 어깨 위치는 고정되어 있어야 한다 가슴이 천천히 늘어나는 것을 느끼며 준비자세로 돌아간다. 3. 남는 한쪽 손을 가슴 위에 얹고 실시하면 근육의 움직임과 자극을 더 잘 느낄 수 있다.

운동방법 1. 디클라인 벤치에 앉아서 패드 아래에 발을 고정하고, 바벨을 등에 얹는다. 2. 하위지점에서 완전히 정지한 상태에서 복근과 고관절 굴곡근을 사용해서 상체를 바닥과 수직이 될 때까지 일으켜 세운다. 반동 없이 반복한다. 팁: 고관절 굴곡근은 코어와 복근 근력에 중요한 역할을 한다.