빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 덤벨 벤치 프레스를 할 때처럼 벤치 위에 눕자 단 벤치 위에는 머리와 등 상단만 올려둔다 엉덩이를 위로 들고 코어는 조이는 상태로유지하자. 2. 가슴 위로 덤벨을 들어 올리자 일반적인 덤벨 프레스를 하듯 동작을 수행하되 코어를 단단히 조여서 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 하자 둔근을 수축하자. 팁: 일반적인 프레스를 할 때보다 가벼운 중량을 사용해도 복부에는 더 강력한 수축이 느껴질 것이다 그거 아세요? 투명한 벤치가 지탱해주는 것처럼 몸을 위로 든 상태를 유지하면 코어가 동원되는 정도가 극적으로 높아진다 만약에 여기서도 난도를 더 높이고싶다면 한 번에 한쪽 팔만 프레스하자.

운동방법 1. 플랫 벤치에 누워서 양손에 케틀벨을 들자 팔꿈치를 살짝 굽히고 팔을 넓게 벌리자. 2. 가슴 높이까지 중량을 내리자 흉근에 힘을 줘서 출발점으로 중량을 들자.

운동방법 1. 가슴과 어깨를 펴고 머신 벤치에 앉아 한 손으로 그립을 잡는다. 2. 가슴을 모으며 팔을 끌어당기는 느낌으로 한쪽 팔을 가슴 앞에 모아준다 이때 어깨 위치는 고정되어 있어야 한다 가슴이 천천히 늘어나는 것을 느끼며 준비자세로 돌아간다. 3. 남는 한쪽 손을 가슴 위에 얹고 실시하면 근육의 움직임과 자극을 더 잘 느낄 수 있다.

운동방법 1. 하나의 덤벨을 잡고 바닥이나 벤치에 눕는다. 2. 다리를 들어 올리고 할로우-보디 자세를 취한다. 3. 한쪽 팔로 덤벨을 누른다. 옆쪽 팔을 조인다. 근육의 텐션을 주고 밸런스를 유지하는데 좋은 동작이다. 4. 양쪽 각각 10~12회로 3~4세트를 목표로 한다.