빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

난 시간이 없어! 자신에게 솔직해집시다 정말 그럴까요? 30분 운동은 하루 24시간의 2%에 불과합니다 건강한 식단을 챙기기 어렵다구요? 집안의 식재료들을 바꿔보세요 재료만 준비된다면 건강한 식단의 조리법은 훨씬 간단합니다. 우선 하루의 시간을 어떻게 보내는지 살펴볼 필요가 있습니다 TV앞에서 얼마나 시간을 보내시나요? 일주일에 몇 번 친구들을 만나나요? 스마트폰을 보는데 많은 시간을 쏟진 않나요? 낭비되는 시간을 알뜰하게 사용하면 운동이나 식단 챙기기가 하루의 일과를 방해하진 않을 겁니다.

3일 : 외적인 변화는 느껴지지 않지만 몸의 내부적으로는 조금씩 변화가 시작됩니다 당신의 몸은 근육을 보존하려고 할 것입니다 식이요법이 급격히 변하지 않는 이상 지방이 쌓이지는 않을 것입니다. 10일 : 근육의 위축이 되며 조금씩 근손실이 시작됩니다. ​2주 : 근육을 잃기 시작하지만 근력이 줄지는 않을 것입니다 전과 같은 운동 강도로 운동을 할 수 있을 것이고 다시 운동을 시작한다면 전과 같은 컨디션으로 쉽게 돌아올 것입니다. ​4주 : 이 시점부터는 운동을 예전 강도로 하면 많이 힘들다고 느낄 수 있습니다 최대 근력(1RM)이 10% 정도 감소하고 최대 산소 섭취량(VO2max)도 감소하기 시작합니다. ​6개월 : 당신은 확실히 체력이 예전 같지 않음을 느낄 것입니다 체중은 불어있을지도 모릅니다 하지..

스쿼트를 하게되면 다리 근육의 수축과 이완이 빈번하게 이루어지게 되는데, 이런 동작을 통해 체내의 노폐물을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 체내에서 배출되지 못한 노폐물과 독소는 체내의 흐름을 방해하고 지방과 뒤엉켜 생켜 셀룰라이트를 형성하는데요 스쿼트를 통해 혈액과 림프액의 순환을 원활하게 하면 셀룰라이트 형성을 미연에 방지할 수 있습니다.

인체는 식이섬유를 소화할 수 없지만, 장내 박테리아들은 가용성 섬유를 소화할 수 있는 효소를 가지고 있기 때문에 섬유를 통해 영양분을 얻고 번식하며 새로운 종류의 박테리아가 생성되게 합니다. 박테리아가 섬유를 분해하는 과정을 '발효'라고 하는데, 이 발효 과정에서 복부 지방을 줄일 수 있는 '단쇄 지방산'이 생성됩니다. 단쇄 지방산은 지방이 연소되는 속도를 높이고 지방이 축적되는 속도는 늦춰주기 때문에 복부지방을 제거하려는 사람들에게 매우 유용한 물질입니다 또한 단쇄지방산은 대장암의 위험을 감소시킨다는 동물실험 및 실험실 연구 결과가 보고되기도 했습니다.