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[정왕동 헬스장] 히프 스러스트& 얼터네이팅 레그 익스텐션! 본문

등,허리 운동

[정왕동 헬스장] 히프 스러스트& 얼터네이팅 레그 익스텐션!

트레이너 이신일 2022. 12. 8. 12:11
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운동방법

1. 벤치에 견갑골을 대고 누워 발을 엉덩이 가까이 둔다 코어 근육에 힘을 주면서 둔근을 조이며 엉덩이가 천장과 나란히 보도록 유지한 채로 무릎을 펴고 오른발을 든다.

2. 오른발을 바닥에 내려놓고 왼발로 동작을 반복한 뒤 엉덩이를 다시 내려놓으면 1회가 끝난다 발을 바꿔가며 총 12회를 실시한다.

저작자표시 (새창열림)

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