[정왕동 헬스장] ‘스쿼트’를 하기 전 꼭 알아야 할 3가지 팁!

하나, 골반을 유연하게 한다!

스쿼트를 안전하면서도 효과적으로 하기 위해서는 발목, 무릎, 골반의 근육과 관절이 유기적으로 움직여야 합니다 특히 골반이 뻣뻣하면 무릎관절에 힘이 많이 가해져 무릎 통증이 발생하게 되는데, 스쿼트 운동을 하기에 앞서 골반을 유연하게 만들어야 하는 이유입니다.

둘, 코어근육을 키워야 한다!

스쿼트를 할 때는 척추를 곧게 편 상태로 동작을 하는 것이 중요합니다 그런데 몸의 중심을 이루는 코어근육이 약하면 버티는 힘이 부족해 허리에 무리가 갈 수 있습니다 따라서 안전한 스쿼트 운동을 위해서는 코어근육을 향상시켜야 합니다.

셋, 무게중심을 발의 중간에 맞춘다!

“자리에 앉을 때 무릎이 엄지발가락을 넘어서면 안 된다”, 가장 많이 알려진 스쿼트 운동법이지만, 사실 무릎이 발끝을 넘었는지 안 넘었는지는 크게 중요하지 않습니다 더 중요한 것은 무게중심을 발의 중간에 맞추는 것입니다.