[정왕동 헬스장] 근육을 늘리기 위해선 남다른 노력이 필요하다!

성공적인 다이어트를 위해서도 그렇지만 근육량 증가도 마찬가지다 일상적인 수준의 강도로 운동을 해서는 몸에 변화가 생기지 않는다.

신경계가 ‘근육을 보강하지 않으면 안 된다’고 느낄 정도의 자극이 있어야 한다. 즉, 충분히 무겁게 들고 이를 반복해야만 근육량을 증가시킬 수 있다.

​연구에 따르면 8~10회 반복을 할 수 있는 중량으로 최소 3세트 이상의 근력운동을 부위별로 반복해야 한다 이 정도의 중량이라면 5회 이상 반복 시 근육의 피로도와 부담이 크게 느껴진다 세트당 운동 시간도 1분 가까이 되기 때문에 굉장히 고되게 느껴진다 이런 조건 하에서 반복적으로 운동하려면 집중력도 필요하다.
   
몸에 유의미한 변화를 만들어 내는 것은 ‘3개월 단기 완성’과 같이 마법처럼 이루어지긴 어렵다 오랜 시간 꾸준한 반복이 있어야만 몸이 점진적으로 변화할 수 있다는 점을 받아들이고 운동습관을 형성해가는 게 좋다.