[정왕동 헬스장] 단시간의 자극으로 복근 만들기!

운동방법

 

1. 머리-허리-엉덩이-발 뒷꿈치 수평을 유지하고 숨을 들이쉰다 복부와 힙이 아래로 쓰러지지 않게 하고 귀와 어깨를 멀리하여 체중을 고르게 실어준다.

 

양발 뒷꿈치를 한쪽으로 기울려 몸을 측면으로 회전한다. 옆구리를 최대한 끌어올려 숨을 내쉬면서 수축시킨다 어깨에 힘을 쓰는 것보다 배와 엉덩이, 옆구리에 힘이 들어가도록 한다. 

다시 ①번 자세로 돌아와 반대쪽을 반복한다 좌•우 4세트 반복한다. 마지막 횟수에는 3초 정도 유지하는 것이 효과적이다.

 

2. ①머리-허리-엉덩이-발 뒷꿈치의 수평을 유지한다. 숨을 들이쉬고 내쉬고를 3번 정도 반복한다. 복부와 힙이 아래로 쓰러지지않게 하고 귀와 어깨를 멀리해 체중을 고르게 실어준다.

 

②숨을 내쉬면서 허리 윗부분을 천장으로 끌어올려 복부를 수축시켜준다 체중이 상체로만 실리지 않게 한다 동작 ①과 ②번을 6회 반복한다.