[정왕동 헬스장] 버드독!

운동방법

 

1. 엎드린 자세에서 양손은 어깨넓이로 무릎은 골반넓이로 벌리고 엎드립니다 팔목과 어깨가 일직선이 되게 무릎과 고관절이 일직선에 놓이게끔 해야합니다.

 

2. 허리의 c자 곡선을 유지한채로 왼쪽팔과 오른쪽다리를 천천히 들어올립니다 손가락과 발꿈치가 일직선이 되게 일자로 곧게펴며 다리가 골반보다 높아지지 않도록 유의합니다 등을 바르게 펴고 이 자세를 3초간 유지한 뒤 천천히 다시 원래의 자세로 돌아오고 2초간 쉬어준뒤 반대쪽도 똑같이 해줍니다.

 

3. 각 방향당 10회씩 해주고 2세트를 해줍니다 허리 강화 운동10가지 중에서 많이 쓰이는 방법중 하나입니다.