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[정왕동 헬스장] 다이어트 샘플 식단!

트레이너 이신일 2021. 11. 12. 10:59
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아침

공복에 아보카도 오일 1스푼, 바나나1개+귀리가루2스푼+땅콩가루1스푼+프로틴1스쿱+아몬드브리즈나 저칼로리두유+아몬드6개, 카카오닙스, 호두 등

 

점심

(회사원이라 도시락이 불가할 경우, 일반식은 반정도) 도시락 귀리밥 150그램, 소고기 전각 or 돼지안심 150그램, 버섯과 브로콜리를 넣은 구운 채소, 김치

 

오후 간식

고구마or단호박 100g, 닭가슴살소세지 100g, 아몬드 6알

 

운동 후

포도즙 1봉, 고앤조 프로틴젤 1개

 

저녁

고구마 or 단호박 100g, 닭가슴살 100g, 계란 1알, 구운 채소 (브로콜리, 버섯등)

 

영양제

종합비타민, 밀크씨슬, 오메가3, 유산균

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