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[정왕동 헬스장] 얼터네이팅 싱글-암 데드리프트! 본문

하체 운동

[정왕동 헬스장] 얼터네이팅 싱글-암 데드리프트!

트레이너 이신일 2021. 9. 14. 10:20
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운동방법

1. 양발을 어깨너비로 벌려 바벨 플레이트 위에 서자 무릎은 살짝 굽힌다 이제 고중량 케틀벨을 들어 양다리 사이에 위치시키자 코어를 단단하게 유지하면서 무릎을 펴 일어나자. 

2. 정점에서 둔근을 쥐어짠다 엉덩이를 접어 케틀벨을 바닥으로 낮추자 동작을 반복하자 이번에는 반대쪽 손으로 케틀벨을 든다 매 반복마다 양쪽 번갈아가며 동작을 수행하자.

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