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하체 운동

[정왕동 헬스장] 폼롤러 대둔근 마사지!

트레이너 이신일 2021. 9. 3. 14:22
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운동방법

 

1. 폼룰러 위에 엉덩이를 대고 앉아 양손으로 바닥을 짚는다. 이때 엄지손가락이 바깥쪽으로 가도록 어깨 아래에 손을 둔다. 한쪽 무릎을 구부려 4자 모양으로 만들어 발목의 바깥 측면이 반대편 허벅지 위로 가게 둔다.

 

2. 굽힌 다리 쪽 엉덩이를 폼롤러에 문질러주며 좌우로 움직인다.

팁: 마사지하는 방향으로 체중을 기울이면 근육을 더욱 깊게 자극할 수 있다.

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