[정왕동 헬스장] 시티드 로우!

 

1.시티드 로우는 등근육을 두껍게 발달 시키는 효과 보다는 더욱 더 선명하고 섬세하게, 탄탄하게 발달시키는 효과를 위해 하는 운동입니다.

 

 

2.이러한 효과를 위해서는 중량은 적당히 잡고 많은 반복 횟수를 가져야하고 등이 굽어지는 자세는 피해야 합니다. 

 

 

3.운동할때의 자세는 항상 등이 바로 펴져있는 자세를 유지하는게 올바른 자세구요. 흐트러지면 안돼요.

 

 

4.이제 아랫 복부쪽으로 손잡이를 잡아당겼다 풀어주기를 반복하는것입니다. 손잡이를 당길때 상체가 살짝 뒤로 젖혀지는데 너무 많이 젖혀지지 않도록 하구요 팔을 굽혀 손잡이를 잡아당기긴 하지만 팔힘만 이용하면 안된답니다.

 

 

5.모든 등운동이 다 마찬가지 인데요 팔을 사용해서 당길때도 광배근에 자극이 가는것을 느끼면서 운동해야돼요.

팔만 잡아당긴다는 느낌보다 등을 충분히 사용한다는 느낌으로 당기면서 운동하는것이 바른 방법입니다.