[정왕동 헬스장] 백 익스텐션!

기구에 제대로 자세를 붙여 준비하는것이 첫번째!

1. 받침대에 발을 제대로 붙여서 지지해주시구요. 패드에는 허벅지 앞 부분 - 무릎 바로 위까지의 부분이 닿도록 조절해서 준비하면 됩니다.

 

 

2. 그리고 손의 자세는 이렇게 가슴에 모아줘요. 손을 그냥 냅두면 힘이 엉뚱한곳에 들어갈 수도 있기 때문에요. 최대한 허리를 사용할수 있도록, 가슴에 모아줍니다. 그리고 시선은 눈의 정면을 주시하면 됩니다. 허리를 펴고 있을때 너무 땅바닥에 시선을 두거나 부자연스럽게 고개를 젖히지 않고자연스럽게 눈의 정면을 주시하면 됩니다.

 

 

3. 그리고 허리를 굽힐때 특히 동작을 빠르게 하지 않도록 신경써주면 되고요!