[정왕동 헬스장] 스쿼트와 런지, 어떤 하체운동을 먼저 해야할까?

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​안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다!​

​하체운동, 맨몸운동 하면

생각나는 바로 그 운동..!

스.쿼.트.

런지에 비해

고중량을 다루기 때문에

많은 분들이 런지보다

스쿼트를 선호하는데요

오늘은 종종 천대받는..ㅠㅠ

런.지.

에 대해 자세히 알아보겠습니다!

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■런지의 장점

1. 기능적인 운동이다

스쿼트는 양발이 대칭을 이루는 반면

런지는 발을 앞뒤로 비대칭을

만들어 놓은 탓에 균형을 잡기 어렵죠

따라서 균형 유지를 위해

코어근육과 골반 주변의 여러 근육들을

자극한답니다

(걷기, 뛰기 등 인체의 주된 동작은

발을 앞뒤로 한 자세가 많답니다)

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■측면 보조 시스템
한발로 설 때 처럼,
골반과 고관절의 좌우 균형을 유지

2. 허리 부담이 덜하다

런지는 스쿼트에 비해 허리를 세우고

할 수 있어서 허리의 피로도를

줄일 수 있습니다

 

3. 엉덩이 근육을 많이 사용한다

하체운동 시 엉덩이근육 사용은

런지>데드리프트>스쿼트

순으로 런지가 운동 대비

엉덩이근육을 가장 많이 사용한답니다

출처유튜브 '3분 운동과학' '스쿼트보다 런지가 좋은 점들은??'

■정리

자, 정리하면

'런지가 스쿼트보다 좋다' 가 아니라

스쿼트를 하기 전,

적절한 수행능력을 만들기 위해

런지를 먼저 훈련하는 것이

부상 예방과 운동 효율을 높이는

좋은 방법이라는 것이죠

이제 영상을 통해

런지를 직접 배워볼게요!

 

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출처휘트니스 더베네핏[휘트니스 더베네핏]하체운동, 스쿼트보다 런지부터 시작해!