[정왕동 헬스장] 스쿼트를 잘 하기 위해서 필요한 것은?

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​안녕하세요 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다~~

 

오늘은 하체운동에 관한 내용을 준비했습니다

운동 자세와 가르치는 법도 다양한 스쿼트..!

 

또한 허리와 무릎 부상으로

많은 사람들을 고생하게 하는

운동이기도 한데요

 

스쿼트 뿐 아니라 하체운동 시

가장 중요한 것은 바로,

무게중심을 유지하는 것!

운동하는 동안 무게중심은

발가락도, 뒤꿈치도 아닌

발의 중앙에 위치해야 합니다

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다양한 각도로 스쿼트를 실시하지만,
무게중심이 잘 맞는 모습

무게중심이 잘 맞는다면

운동 중, 발이 뒤로 넘어가거나

무릎이 과도하게 앞으로 나가지 않고

땅바닥과 발이 밀착된 상태에서

안정적으로 운동이 가능합니다

또한 바른 자세로 앉기 위해선

고관절과 발목의 유연성이

대단히 중요한데요

 

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고관절과 발목이 뻣뻣해 허리가 무너지는 모습
(직접 자세를 취해서 유연성을 체크해보세요)

뒤꿈치가 떨어지거나 허리가 무너지면

스쿼트를 깊숙이 앉기에는

조금 뻣뻣한 상태..

 

*일반적으로 무릎과 엉덩이가

일치하는 깊이의 스쿼트를 추천합니다

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자, 내용을 정리하면

원활한 스쿼트를 위해선

1. 무게중심

2. 고관절, 발목의 유연성

이 두가지가 필요하다고 볼 수 있습니다.

 

무분별한 하체운동 보다

스스로 거울을 보거나 지인의 도움을 빌려

내가 정확한 자세로 스쿼트를 하고 있는지

진단해 보는 것이 어떨까요?