[정왕동 헬스장]윗가슴 운동, 케이블 크로스 오버로 가슴 근육 키우기

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​안녕하세요~

정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다!

일반적으로 가슴 운동은 큰 근육인 대흉근 위주로 진행됩니다.

큰 부위의 근육을 먼저 사용하고, 작은 부위의 근육을 사용해야

운동의 효과를 효율적으로 볼 수 있기 때문이에요.

그래서 많은 남자 분들이 가슴 근육 키우기 목적으로

대흉근 발달에 큰 관심을 보이시는데요.

오늘은 제대로 하는 가슴 근육 키우기 운동 방법!

케이블 크로스 오버라고 하는 동작에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

케이블 크로스 오버는 대흉근 전체를 단련하는 가슴 운동으로,

코어 근육과 가까운 대흉근 중심부와 하부를 단련시키는 것으로 알려졌지만,

윗가슴 운동으로도 충분히 응용할 수 있는 머신 운동이에요.

손잡이를 잡고 어떻게 움직이냐에 따라 자극되는 부위가 달라지므로

윗가슴 운동으로 실시하고 싶다면 자세의 각도를 조금 높여주세요.

 

 

 

 

 

 

 

케이블 크로스 오버는 가슴 중심 근육의

선명도를 증가시키는 동작으로,

근육의 긴장이 운동 끝날 때까지

유지된다는 장점이 있는 윗가슴 운동이에요.

벌어져 있는 가슴을 효과적으로 모아주기 때문에

모양이 예쁘고 탄력있는 가슴을 만들기 위한

운동으로 실시하시는 여성들도 많답니다.

 

 

 

 

 

 

 

케이블 크로스 오버는 가슴 근육 키우기에 적합한 만큼

강도가 제법 높고 피로도도 큰 윗가슴 운동입니다.

따라서 이 동작을 실시할 때는 근육의 자극을 충분히

느끼는 것이 부상을 조심하는 것 만큼 중요한데요.

피로에 둔한 대흉근을 효율적으로 자극하기 위해서는

올바른 자세를 먼저 숙지하셔야 해요.

 

 

 

 

 

 

 

케이블 크로스 오버의 올바른 자세는,

먼저 다리를 어깨 너비로 벌려 서고

케이블 손잡이를 양 손으로 잡습니다.

윗가슴 운동으로 수행하실 경우에는

이 상태에서 이두근과 가슴에 힘을 주고

천천히 몸통을 향해 손잡이를 끌어내리시는데요.

만일 전체적인 가슴 근육 키우기가 목적이라면

무릎을 살짝 굽히고 상체를 약간 숙인 채,

균형을 잡고 손잡이를 안쪽으로 잡아당겨주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

케이블 오버 크로스는 자세만 바로 잡아도

자극을 충분히 느낄 수 있고 부근육으로 사용되는

이두근, 삼각근까지 선명하게 가꿀 수 있는 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

다만 어깨를 과도하게 젖히고 중량을 무겁게 해서 운동한다면

인대가 손상되고 부상을 당할 확률이 높아지므로

근육 손상과 관절 부상을 피하기 위해서는

가동할 수 있는 범위 안에서만 움직여 주셔야 해요.

단 양손이 교차하는 범위 내에서 가동 범위를 넓히는 것은

오히려 근육의 유연성을 높이고 근력을 증가시켜준답니다.