[정왕동 헬스장]가슴근육운동 , 가슴 근육 키우기에 좋은 체스트프레스 !

 

안녕하세요!

정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다.

 

오늘은  가슴 근육 키우기에 굉장히 좋은

가슴근육운동을 배워 보도록 할껀데요 !

헬스장에서 다들 이런 머신은 본적이 있을꺼에요

 

 

 

바로 체스트프레스 라는 머신인데요

어떻게 운동을 하는지 몰라서 꺼려졌던분들

이만큼 가슴 근육 키우기에 좋은 운동은 없습니다!

 

 

사실상 벤치프레스도 좋은 운동이지만

처음 운동을 하는 사람들은 프레웨이트 보다는

머신을 위주로 운동을 하는게 더욱더 좋습니다.

중량을 높이는것보다 가슴근육에 자극을 중심적으로

운동을 하려면 체스트프레스가 제격이죠 !

 

 

자, 그럼 그 가슴근육운동! 그 방법을 알아보시죠 !

 

 

 

1. 머신에 앉아줍니다. 자신의 신체에 맞게 의자를 조절해주세요

2. 그다음 등받이에 엉덩이와 등을 밀착 시켜줍니다.

3. 허리는 아치형이 되도록 만들어주시고 견갑골은 내려주세요

(어렵다면 허리를 펴고, 어깨의 힘을 빼주세요)

4. 어깨 넓이보다 조금더 넓게 그립을 잡은 다음 밀어줍니다.

5. 천천히 자극을 느끼면서 내려 주면 됩니다 !

 

 

가슴 근육 키우기의 소소한 팁을 드리자면

운동을 할때 겨드랑이 쪽으로 힘을 준다고 생각하면

보다 더 자극을 크게 먹는데요 ! 이때 내앞에 보이지 않는 벽이 있어서

이 벽을 민다는 느낌으로 운동을 하면 더욱더 큰 효과를 볼수 있습니다 !

 

 

중량 그렇게 중요하지 않아요 차근차근히 늘리면 되는 부분이고,

중요한건 자세랍니다. 상체의 흔들림이 없도록 꽉 잡아 주셔야해요

부들부들 하면서 무너진 자세로 높은 중량의 운동은 필요가 없답니다 !