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[정왕동 헬스장]벤치프레스, 제대로 해보자 본문
![14.jpg](https://blogfiles.pstatic.net/MjAyMDA0MDhfMjI2/MDAxNTg2MzA5OTAwNzUy.SpymCIhKrfoxFbT8210vbMUrDzvJhNwLcbdiF_ELQ-kg.2vZZPBp0-FCpojJbByOlsAN0twBF4p3oORFBF83spEwg.JPEG.tlsdlfdl77/14.jpg)
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안녕하세요!
정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다.
오늘은
벤치프레스를 어떻게 하는지 보여드릴게요.
![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fjamiet%2Fce06907d4a504d7ab1710027cca22293.jpg)
가슴의 라인을 만들어 주는 벤치프레스 동작,
잘 못한다면 삼두에만 힘이 들어갑니다.
벤치프레스의 정확한 자세를 숙지하지 못하고
무게만 중량만 올려 운동하기 때문이죠.
![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fjamiet%2F5ccb0fc00bb241c59965889814118da9.jpg)
동작은 똑같지만 가슴에 자극을 줄 수 있느냐!
팔에만 자극을 줄 수 있느냐.
이 차이가 엄청 큽니다.
집에서 모든 상체운동이 가능한 힘콩 미니랙으로
벤치프레스에 대해 정확한 동작 알아보도록 하죠.
![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fjamiet%2F1883a5d2b4174a58a66f15a4189ce18c.jpg)
너비는 어깨너비정도로
벌려주셔서 잡아주시면 됩니다.
![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fjamiet%2Ffd8eb609536f4a399b8f4efdc8ebcc3a.jpg)
가슴을 펴고 허리를 넣으려고 하는데
어렵게 생각하지 마시고
턱만 당겨줘도 가슴이 열리고
허리가 들어갑니다.
![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fjamiet%2Fbf4b39fc52044a6da28ffe8f285e167e.jpg)
![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fjamiet%2F49272cb5dba54378b58e97c14cc7f3d3.jpg)
가슴 윗부분으로 천천히 내려줍니다.
![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fjamiet%2F4b42ed9bd3b34a00957865cea77e678a.jpg)
위치가 애매(?) 하다면 겨드랑이에서
한 뼘 정도로 생각하시면 될겁니다.
![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fjamiet%2Fd83921d4484d423a8bd5d430e060bde2.jpg)
![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fjamiet%2F48608adcf20944b9ab371a663ecfcb46.jpg)
가슴에 힘을 준다는 느낌은
내릴 때 천천히 내려가서
가슴의 이쪽 부분부터 밀어주는 겁니다.
여기부터 밀어주면 중앙까지 자극이 갑니다.
힘을 주면서 그대로 쭉 올려줍니다.
* 호흡은 내릴 때 들이마십니다.
![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fjamiet%2Fd3fb357f487649ecb2d45ea44d871337.jpg)
![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fjamiet%2F00ee08aa5ce44050b99c6828c42381b8.jpg)
가슴모양도 각자 다릅니다.
힘콩의 경우 대흉큰이 큰 편이고
미소의 경우 볼륨감이 있는 편이죠.
벤치프레스 하셨을 때
자극을 제대로 찾으셔야 합니다.
![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fjamiet%2F314968761919424297c1855a49f5cbc2.jpg)
이 쪽 부분으로 밀어줘야 한다는거
이 느낌을 꼭 아셔야 합니다.
모르면 파트너에게 한 번 봐달라고 하세요.
![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http%3A%2F%2Ft1.daumcdn.net%2Fliveboard%2Fjamiet%2F47cda1e1b6be4be9b3759f9cf3f26323.jpg)
속도와 정확성 자극을 잡으면서
제대로 된 벤치프레스 하시길 바랍니다.
항상 바른 자세로 부상에 유의하세요.
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