[정왕동 헬스장]벤치프레스, 제대로 해보자

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출처Home Workout Jamiet홈트레이닝 재미어트미니랙 벤치 프레스 교육 영상 [힘콩,미소]

안녕하세요! 

정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다.

오늘은

벤치프레스를 어떻게 하는지 보여드릴게요.

가슴의 라인을 만들어 주는 벤치프레스 동작,

잘 못한다면 삼두에만 힘이 들어갑니다.

벤치프레스의 정확한 자세를 숙지하지 못하고

무게만 중량만 올려 운동하기 때문이죠.

동작은 똑같지만 가슴에 자극을 줄 수 있느냐!

팔에만 자극을 줄 수 있느냐. 

이 차이가 엄청 큽니다.

집에서 모든 상체운동이 가능한 힘콩 미니랙으로

벤치프레스에 대해 정확한 동작 알아보도록 하죠.

너비는 어깨너비정도로 

벌려주셔서 잡아주시면 됩니다.

가슴을 펴고 허리를 넣으려고 하는데 

어렵게 생각하지 마시고

턱만 당겨줘도 가슴이 열리고 

허리가 들어갑니다.

가슴 윗부분으로 천천히 내려줍니다.

위치가 애매(?) 하다면 겨드랑이에서 

한 뼘 정도로 생각하시면 될겁니다. 

가슴에 힘을 준다는 느낌은

내릴 때 천천히 내려가서 

가슴의 이쪽 부분부터 밀어주는 겁니다.

여기부터 밀어주면 중앙까지 자극이 갑니다.

힘을 주면서 그대로 쭉 올려줍니다.

* 호흡은 내릴 때 들이마십니다.

가슴모양도 각자 다릅니다.

힘콩의 경우 대흉큰이 큰 편이고 

미소의 경우 볼륨감이 있는 편이죠.

벤치프레스 하셨을 때 

자극을 제대로 찾으셔야 합니다.  

이 쪽 부분으로 밀어줘야 한다는거 

이 느낌을 꼭 아셔야 합니다.

모르면 파트너에게 한 번 봐달라고 하세요.

속도와 정확성 자극을 잡으면서 

제대로 된 벤치프레스 하시길 바랍니다.

항상 바른 자세로 부상에 유의하세요.