[정왕동 헬스장]TRX로 전신운동 해보자!

 

 

안녕하세요!

 

정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다.

 

 

 

 

무게를 지탱할수만 있다면

어디서든지 매달고 운동할 수 있는

'TRX'

요즘은 거의 대부분의 헬스장에서 볼 수 있을텐데요,

 

TRX의 장점은

나의 체중으로 운동을 하기 때문에 더욱 안전하고

난이도를 쉽게 조절할 수 있으며

줄 형식이기 때문에 더 많은 안정성이 요구되기 때문에

효과적으로 운동할 수 있는 장점이 있습니다.

오늘은 다양하게 운동할 수 있도록

여러가지 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다.

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출처전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏[휘트니스 더베네핏] TRX 운동을 해보자!

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1. 등운동

 

가장많이 하는 로우 동작입니다.

1. 등운동

 

몸은 계속 곧게 유지해야하고 마지막에 등을 조이면서 자극을 주면 됩니다.

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2. 가슴운동

 

등운동과 반대로 손을 짚고 기대서 운동합니다.

2. 가슴운동

 

손이 많이 흔들릴 수 있는데, 천천히 자세를 신경쓰며 운동합니다.

2. 가슴운동

 

반대로 다리를 걸고 푸시업을 할 수도 있습니다.
이때 허리가 젖혀지지 않도록 코어에 힘을 많이 주어야 합니다.

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3. 다리운동

 

TRX를 잡고 스쿼트 동작을 할 수 있습니다.

3. 다리운동

 

살짝 기대있는 느낌이기 때문에 운동방향이 살짝 사선입니다.
스쿼트가 쉽다면 점프스쿼트로 변형해서 해도 됩니다.

3. 다리운동

 

혹은 런지 동작으로 응용해서 운동해도 효과적입니다.

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4. 힙&햄스트링운동

 

다리를 걸고 누워서 브릿지 자세를 응용할 수 있습니다.

4. 힙&햄스트링운동

 

엉덩이에 힘을 주어 골반을 들어올립니다.
이때 어깨부터 무릎까지 일직선으로 만들어야 합니다.

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5. 복근운동

 

TRX를 다리에 걸고 플랭크 자세를 만듭니다.

5. 복근운동

 

어깨를 고정하고 복근힘으로 무릎을 당겨 운동을 합니다.

5. 복근운동

 

위의 자세가 익숙해 진다면 다리를 펴서 전체적으로 다리를 끌고 오는 느낌으로 운동 할 수 있습니다.

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정말 다양하죠~?

매일 같은 음식만 먹으면 질리듯

운동도 매번 똑같은걸 하면 몸이 정체가 옵니다.

일주일에 한번정도, 혹은 부위별 운동할때

TRX를 적용해서 운동해보시면 좋을것 같습니다~~!!