[정왕동 헬스장]어깨넓어지는 운동법:벤트오버레터럴레이즈

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안녕하세요!

정왕동 헬스장 빅 헬스클럽 입니다.

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보다 완벽한 어깨를 가지기 위해서는 어떤 것이 필요할까요?

우선은 딱 벌어진 등이 있어야겠죠. 어깨와 등의 넓이는 비례한 법이니까요.

각이 딱 잡혀 떨어지는 직각 모양의 어깨도 빠뜨릴 수 없는 조건 중 하나구요.

승모근이 지나치게 발달되지 않아 적당히 굵고 단단한 목도

남성미를 상징하는 어깨를 위한 조건이라고 할 수 있어요.

하지만 이 모든 것은 선천적인 요인과 후천적인 노력을 합쳐야 비로소 완성되는 법!

 

 

 

 

 

 

그런 의미에서 벤트오버레터럴레이즈는 어깨를 완성시켜주는,

그야말로 어깨깡패 운동 이라고 할 수 있습니다.

삼각근의 선명도를 높여주는데다가 다루기 힘든 후면 근육까지

간단하고 효과적으로 단련시켜주는 동작이거든요.

 

 

 

 

 

 

 

단순히 강하게 눌러 근육들을 압박하는 프레스 동작과 다르게

벤트오버레터럴레이즈는 자극할 수 있는 부위를 제한할 수 있고,

가동범위 또한 자유롭게 한계를 둘 수 있는 다관절 운동으로

목적으로 삼는 근육 부위에 집중할 수 있다는 장점이 있는 어깨 운동이에요.

근섬유질을 계속해서 자극시키고 성장을 촉진함으로써

근육의 부피를 키우는 이 어깨깡패 운동은

근섬유의 특징에 맞게 저중량, 고반복으로 실시합니다.

 

 

 

 

 

 

 

벤트오버레터럴레이즈는 이렇게 의자에 앉거나

일어선 상태에서 할 수 있는 어깨깡패 운동인데요.

더욱 집중해서 하기 위해서는 의자/벤치를 사용하는 것이 좋아요.

몸이 고정되어 반동으로 흔들릴 염려가 없고,

근육의 자극을 훨씬 수월하게 느낄 수 있으니까요.

잘못된 자세를 취했을 때 곧바로 교정하기에도 편하죠.

 

 

 

 

 

 

 

만일 벤트오버레터럴레이즈를 일어서서 수행하신다면

다리를 어깨 너비만큼 벌려 자세에 안정을 취해준 후,

상체와 무릎에 반동이 일어나지 않게 주의해주세요.

날개뼈가 움직이지 않도록 최대한 고정시킨다면

후면 삼각근이 제대로 자극될 테니까요.

 

 

 

 

 

 

 

위 사진과 같이 몸을 지탱할 수 있는 지지대를 이용하여

벤트오버레터럴레이즈를 진행하면 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

케이블 머신을 이용하여 어깨깡패 운동을 실시하는 것은

허리 근력과 척추 관절이 약해 상체를 자유롭게 숙이지 못하는 분들,

팔근육이 뻣뻣해 덤벨의 가동 범위가 낮은 분들에게 적합합니다.

움직여지는 모든 부위에 동일한 저항을 일으켜 균형을 이룰 수 있다는 것도

케이블 머신 벤트오버레터럴레이즈가 가진 장점이라고 할 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

그러나 팔이 지나치게 어깨 위로 올라가게 될 경우

어깨 관절이 불안정해질 수 있으므로

덤벨을 올릴 때에는 어깨선 위치 위로 넘어가지 않도록 유의해주세요.

출처: https://baliyrife.tistory.com/19?category=595790 [그저 그런 일상]