[정왕동 헬스장]집에서 맨몸운동으로만 가슴을 만들수 있다!5단계 푸쉬업

출처홈트레이닝 재미어트 Home Workout Jamiet[가슴_맨몸] 5단계 푸쉬업 [힘콩]

안녕하세요

정왕동헬스장 빅헬스클럽 입니다.

오늘은 맨몸 운동으로 하는 가슴 운동법,  

가슴근육 폭발시킬 수 있는 

5단계 푸시업을 배워보겠습니다. 

5단계 푸쉬업은 근력이 중급자 정도 되는 분들에 한해 

운동을 해주시기 바랍니다. 

초보자분들 같은 경우는 

기본 푸시업을 연습하신 뒤 조금식 변형을 해주며 

다양하게 해주면 좋습니다 

5단계 변형 푸쉬업은 

두 팔의 간격을 좁게 한 뒤 조금씩 넓혀가며 

5가지 너비로 나눠 운동을 하는 운동법입니다.

가장 중요하게 생각해야 될 것은 

정확한 자세로 운동을 해주는 게 중요하다는 점! 

처음에는 두 팔의 간격을 좁게 하여 

팔 굽혀 펴기를 시작하겠습니다.

힘콩처럼 손모양을 다이아몬드를 만들어주며 해주면 

더 편하게 할 수 있을 겁니다!

좁게 운동을 하면 삼두근의 자극이 많이 가므로, 

근력이 어느 정도 받쳐줘야 합니다!

두 팔의 간격이 조금씩 벌어지고 있죠?

또, 힘콩의 다리를 보면 많이 벌어져있습니다

두 다리를 벌려 푸시업을 하게 되면 

무게중심을 편하게 잡을 수 있기 때문에

좀 더 쉽게 다가갈 수 있습니다. 

 이 운동으로 가슴 근육을 폭발 시킬 수 있다는 이유는

 

가슴 근육이 쉴 시간이 없이
다양하게 자극을 줄 수 있다는 점!

엉덩이와 허리가 아래로 내려가지 않도록 주의해주세요.

자세가 흐트러지면 정확한 자극을 못 느낄 수 있습니다

마지막 5단계에서는 팔의 간격이 넓어지기 때문에, 

 어깨에 무리가 갈 수 있습니다.

운동은 강도를 높이는것은 좋지만, 

 부상에 염려가 있다는 것을 항상 생각하며

 조심히 해주는 게 좋습니다. 

무리하다 다쳐버리면, 다음부터 운동을 하기가 힘들겠죠. 손목이나 어깨에 부담이 많이 간다면 

팔의 간격을 무리하게 벌리지 마세요!

5단계 푸쉬업은 1~5까지 해주는 게 1SET입니다. 

즉 5가지를 다 해야 1SET가 완성 되는 거죠

이렇게나 힘든데 가슴근육이 안터질리가(?) 없지요

홈트레이닝에 관심이 많은분들께는 정말 좋은 운동이죠!