[정왕동 헬스장] 가슴운동 - 벤치프레스 자세가 모든걸 해결한다.

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​안녕하세요 정왕동 헬스장

빅 헬스클럽 입니다.

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​오늘은 남자가슴운동에 대해서 한번 포스팅을 해보려고합니다.

많은 사람들이 남자의 탄탄한 가슴에서 매력을 느끼고 , 안기고 싶어한다고 하는데요

누구나 탐낼만한 가슴근육을 만들기가 쉽지 않다는건 다들 알고 계실꺼에요

 

 

그중에서 벤치프레스 라는 운동이 가슴근육을 자극시키기에는 가장 좋다는 이야기를

많이 들어보셨을껍니다. 헬스 3대 운동에도 포함되는 운동인데요

벤치프레스를 해도 근육이 자라나질 않아요 .. 라고 하시는 분들은

꼭 한번 이 포스팅을 읽어 보시길 바랄게요 !

 

 

먼저 운동을 해도 근육이 자라지 않는 이유는 잘못된 자세에서 부터 나온다고 생각합니다.

가슴운동을 하는데 팔 근육이 자란다면 그건 잘못된 자세겠죠?

 

오늘은 벤치프레스 자세에 유의 하면서 확실하게 가슴을 키울수 있는 방법을 알려드리도록 하죠

 

 

벤치프레스

 

 

가슴운동을 하는 프리웨이트 입니다. 대흉근의 전체적인 크기를 키워주고,

삼각근이나 상완 삼두근 등의 보조적인 참여를 유도해서 강하고 균형있는 상체를 만드는데 효과적인 운동이랍니다

 

운동법은 생각보다 간단합니다.

 

 

- 벤치에 누운상태로 엉덩이부터 어깨까지 모두다 등받이에 붙여줍니다

- 이때 허리는 살짝 띄워서 아치형으로 만들어주세요

- 어깨넓이의 2배정도로 바를 잡은다음 바벨이 자신의 눈앞에있어야합니다.

- 바를 든다음 명치보다 살짝위에 도도록 위치시킵니다.

- 팔꿈치를 고정한 상태로 천천히 내려왔다가 올려줍니다.

- 겨드랑이쪽에 힘을 줘서 바벨을 밀어준다는 느낌으로 올려주세요

 

이 자세는 모두들 알고 있을꺼에요

하지만 무게가 올라갈수록 손목을 지나치게 많이 꺾어서 손목의 통증이라던지

팔꿈치가 고정되지 않으면 어깨 근육에 부상을 입을수도 잇습니다.

 

 

 

가급적이면 빠르게 올리고 내리는것보다는 일정한속도로 운동을 해주는게 좋아요

특히 남자가슴운동을 처음하시는 분들이나 초보자 분들이라면

스미스 머신을 이용해서 벤치프레스 자세를 정확하게 잡아보는것도 나쁘지 않답니다!

 

 

팁을 한번 주자면 '바'를 양옆으로 늘린다는 느낌으로 운동을 해주세요

가슴을 양옆으로 찢는다는느낌으로 하면 조금더 개산될겁니다!

 

 

조금더 빠른 효과를 원하시는 분들이라면 그냥 벤치프레스만 하는게 아니라

인클라인 , 디클라인 등 벤치의 높낮이를 이용해서 아랫가슴 윗가슴에 주는 자극을

변형 할수 있는데요  일반적인 운동 자세와 동일하고 벤치의 높낮이만 다르답니다.

 

 

인클라인 벤치프레스의 경우에는 윗가슴에 조금더 자극이 간답니다.

벤치의 각도를 높게 하면 윗가슴 외우기 쉽죠 ?

요즘 보니까 인클라인과 디클라인의 운동효과를 헷갈리는 분들이 있어요

 

 

반대로 디클라인 벤치프레스는 아랫가슴에 자극이 가는 운동인데요

저같은 경우에는 가장 마지막에 디클라인 벤치를 하라고 말씀드리고싶어요

자극을 가장 많이 먹는게 인클라인 - 일반벤치 - 디클라인 벤치프레스 입니다!