빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

많은 사람들이 듣고싶어 하지 않는 진실이지만, 당신의 목표가 '체중 유지'가 아닌 '감량'이라면, 운동만으로 목표를 달성하기는 어렵습니다. 당신이 체육관에서 충분히 많은 양의 운동을 하고 있다고 해도 당신을 살찌게 만들었던 식습관을 버리지 못한다면 충분한 감량에 성공할 수 없습니다. 다이어트는 운동과 식단에 대한 삶의 방식을 영구적으로 바꾸는 일이라는 사실을 잊지 마세요. 특히 정상 체중에서 2~3kg을 추가로 감량해 날씬한 몸매를 갖고싶어 하는 분들은 식이요법을 좀 더 중요하게 생각하시는 것이 좋습니다. 정상체중인 사람들은 운동 보다는 식단의 변화에 더 예민하게 반응하기 때문입니다 하지만 날씬한 체형을 꾸준히 유지하기 위해서는 운동과 식단조절을 함께 진행하는 것이 가장 이상적이라는 점도 기억하세요.

다이어트는 시간과 에너지를 소모하는 장기적인 활동입니다 가끔은 날씬한 몸을 위해 마음껏 식사 하지 못하거나 피곤한 몸을 이끌고 운동을 하는 것이 무의미하게 느껴질 수도 있고, 목표하는 체중에 도달 한 후에는 모든 다이어트를 중단하고 예전의 생활습관으로 돌아가고 싶다는 충동을 느낄 수도 있습니다. 하지만 다이어트는 질병과 싸우며 들여야 할 시간과 에너지를 절약시키고 신체적, 정신적 활력을 제공하는 등의 확실한 이점을 가지고 있습니다 다이어트의 성과가 피부로 체감되지 않는다고 해도 항상 건강한 식단관리와 운동하는 습관을 잃지 않도록 노력하세요.

운동방법 1. 바르게 선 상태에서 한쪽 다리를 들어 무릎을 90도로 접어주세요 뒤꿈치를 천천히 들어올렸나 내려와 동작을 반복합니다. 2. 중심을 잡기 어렵다면 양 손을 옆으로 들어 균형을 잡습니다 들어올린 다리의 무릎이 아래로 내려오지 않도록 합니다.

섬유질은 위장을 비우는 속도를 느리게 만들어 오랫동안 포만감을 느끼게 만들고 체지방을 제거하여 복근이 겉으로 드러나는 것을 돕는 일등공신 중 하나입니다. 한 연구팀은 실험 참가자들에게 평소 식단보다 14g 많은 섬유질을 섭취하도록 식단을 조정했을 때 특별한 운동이나 식이 제한을 하지 않아도 체중이 약 2kg까지 감소하는 현상을 목격 했습니다. 특히 과일, 야채, 통곡물, 견과류 등에서 얻을 수 있는 수용성 식이섬유는 복부 지방을 제거하는데 특히 탁월한 효과를 발휘하는 식품이므로 복근을 원하는 분들은 이들 식품을 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.