[정왕동 헬스장] 플랭크 운동 응용자세!

운동방법

1. 팔꿈치로 엎드린 플랭크 자세를 만드세요 목선부터 발목가지 일자가 되도록 유지하고 코어에 힘을 주어 엉덩이가 내려가지 않도록 합니다 그 상태에서 그래도 무릎을 바닥쪽으로 가까이 했다가 원래 자세로 돌아 갑니다.

2. 다리를 움직일 때 상체의 포지션은 변화가 없도록 코어에 힘을 단단히 주어 자세를 유지합니다 무릎이 닿으면 코어의 긴장이 풀리게 되므로 최대한 바닥에 가까이 했다가 올라 옵니다 무릎을 내린 상태에서 3~10초간 유지했다 올라옵니다 무릎이 내려간 상태에서 코어에 자극이 더 커집니다.