[정왕동 헬스장] 워킹 플랭크 워크 아웃!

운동방법

1. 골반 너비로 바르게 섭니다 허리를 숙여 손을 바닥에 짚어 주세요 천천히 손을 앞으로 이동시켜 푸쉬업 자세가 될 때 까지 만듭니다 보폭을 작게 하면 더 쉬워요 팔은 어깨선까지가 기본인데 어깨선 이상으로 내 딛으면 되면 코어와 상체에 자극이 더욱 많이 전달됩니다 역순으로 돌아와 다시 동작을 반복합니다.

2. 유연성이 부족하다면 손을 짚을 때 다리를 살짝 구부리세요 최초에 손을 짚을 때 발끝에서 약간 멀리 짚어도 됩니다 강도를 높이기 위해서 손의 위치를 멀리하기, 푸쉬업, 점프 동작 등을 추가할 수 있습니다 푸쉬업 자세에서 엉덩이가 내려가면 코어의 긴장감이 떨어집니다 코어를 긴장시키기 위해 바른 플랭크 자세를 유지하세요.