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전신운동

[정왕동 헬스장] 코어 강화운동 플랭크 응용 자세!

트레이너 이신일 2023. 4. 7. 11:47
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운동방법

1. 푸쉬업 자세에서 코어를 긴장시킨 하이 플랭크 자세를 만들어 줍니다 다리 보폭은 어깨 너비 정도로 벌립니다 양 손을 차례대로 앞으로 뻗어 멀리 짚어 줍니다 다시 역순으로 원래 위치로 돌아가 동작을 반복합니다.

2. 손의 위치가 중심에서 멀어질 수록 코어에 힘이 강하게 전달되어 운동 효과를 높입니다 엉덩이가 아래로 내려가지 않도록 코어에 긴장을 유지하면서 동작을 합니다 팔이 중심에서 멀어지면 전달되는 자극이 더욱 커집니다. 

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