빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

팔 성장을 극대화하려면 제대로 된 운동을 선택하자. 팔 근육―삼두근 외측두와 내측두, 장두, 그리고 이두근 장두와 단두―은 다른 근육 무리에 비해 크기가 비교적 작기 때문에 빠르게 트레이닝할수 있다. 하지만 팔 트레이닝을 할 때는 큰 관점에서 생각하는 것을 잊지 말자. 즉 친업이나 클로즈-그립 벤치프레스 같은 고중량 복합 관절 운동을 하라는 뜻이다. 이런 운동은 더 많은 근육 무리를 자극하고, 칼로리도 많이 연소하고, 고립 운동을 할 때보다 무거운 중량으로 근육에 과부하를 줄 수 있다. 이어서 해머 컬과 프렌치 프레스를 실시하면 펌핑이 발생해서 근육으로 영양소가 유입돼 회복과 성장이 촉진된다. 20분 만에 만드는 팔 두 슈퍼세트를 5라운드씩 실시하자. 한 라운드를 마칠 때마다 60초 휴식하자. 첫 번째 ..

균형 잡힌 발란스와 큰 사이즈의 이두근과 삼두근을 모두 가지고 있는 숀 로든은 매 해마다 꾸준히 성장하여 현재는 탑 컨텐더의 자리에 올라 있습니다. 팔 운동을 강도 높게 45분 동안 훈련하는 숀 로든의 팔 운동법을 소개해드립니다. 첫 번째 운동: 트라이셉 로프 프레스 다운 4-5세트, 8-12회 반복, 최대치 중량까지 숀 로든의 첫 번째 운동은 케이블 머신에서 시작합니다.로프 프레스다운 운동 시 팔꿈치는 몸쪽으로 타이트하게 붙이고 전완근이 바닥과 평행이 된 상태로 시작을 합니다. 반복을 할 때는 팔꿈치는 항상 몸쪽에 붙인 상태에서 팔을 최대한 펴서 최대한 가동 범위를 늘려주고 수축 마지막 지점에서는 손목을 약간 바깥쪽으로 비틀어 삼두근을 한번 더 짜는듯한 자극을 줍니다. 세 번째 운동: 라잉이지-바 프렌..

안녕하세요! 정왕동헬스장 빅헬스클럽입니다~~ 오늘 알려드릴 운동은 삼두운동의 제일 기본이 되는 동작~ [라잉 트라이셉스 익스텐션]입니다! 오버 헤드 익스텐션 덤벨 킥백 이렇게 덤벨 킥백이나 오버 헤드 익스텐션은 많은분들이 하시고 계실거에요~ 삼두 운동은 남자분들 반팔 티셔츠입었을 때 딱! 보이는 팔의 두께를 키우기 위한 운동이죠! 이 삼두 운동 중 가장 기본이 되는 [라잉 트라이셉스 익스텐션] 즉, 누워서 삼두를 펴주는 운동입니다! 간단하게 살펴보겠습니다 센터에서 하시게 되면 벤치를 이용하실 테지만 홈트레이닝 시엔 바닥에 다리를 굽히고 누워주셔도 무관합니다! 지금 사용하고 있는건 이지바를 들어주시는 데 그립은 주먹이 하나 남을 정도로 가볍게 쥐어주세요 어깨를 안쪽으로 좀 넣어주시고 가슴은 펴줍니다 팔꿈치..

오늘은 짧은 시간안에 멋진 팔을 만들 수 있는 3가지 운동을 준비했습니다! 팔은 이두/삼두로 나눌 수 있고 반팔을 꽉 채워주는 팔을 위해서는 두 부위 모두 골고루 운동 해야합니다! 오늘은 이두근2개 + 삼두근1개 총 3가지 운동을 배워보겠습니다! 첫번째 운동인 바벨컬은 기본적으로 스탠딩 자세에서 실시하며 바벨을 이용하여 무거운 중량으로 운동할 수 있습니다. - 첫번째 운동인만큼 정확한 자세로 무겁게 실시! 첫번째 운동 스탠딩 자세에서 엉덩이와 복부에 힘을 주고 팔꿈치를 고정한 채 바벨을 위로 올려줍니다. 두번째 운동은 케이블 푸시다운입니다. 케이블 머신은 집이 아닌 헬스장에서만 가능한 운동이기 때문에 꼭 활용해서 운동해주세요! 케이블을 이용해서 무거운 중량도 안정적으로 운동할 수 있습니다! 헬스장 갈 시..