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목록짐볼복근운동 (5)
빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 엎드린 상태에서 어깨 위치에 양손을 모아 팔을 짐볼 위에 올려놓고 골반을 앞으로 살짝 당겨 복부에 힘을 준다 기댄 상태로 짐볼을 앞으로 굴린다 이때 팔(전완)과 팔꿈치를 문지르듯 짐볼을 밀어주고 상체에서 골반 무릎까지 반듯하게 펴 정렬해 잠시 자세를 유지한 뒤 처음자세로 돌아와 반복한다. 2. 복부에 힘을 주어 크런치 동작처럼 복부를 살짝 말아주면 자세를 유지하기가 쉽다 팔꿈치로 밀며 내려갈 때 허리가 안쪽으로 말리지 않도록 주의한다 되돌아올 때는 힙이 먼저 돌아오지 않고 상체와 하체가 한번에 고정된 상태로 되돌아와야 한다.
복근 운동
2022. 4. 3. 11:55

운동방법 1. 복부가 천장을 향하게 해서 스태빌리티 볼 위에 눕자 양손은 머리 뒤에 위치시킨다. 2. 한쪽 발을 완전히 뻗어서 위로 들어 올리자 동시에 반대쪽 팔을 뻗어 서로 닿게 한다 반대쪽으로 반복하자 주어진 시간 동안 계속 반복한다.
복근 운동
2022. 3. 10. 11:03

운동방법 1. 보수 가장 높은 부분에 꼬리뼈가 놓이게 앉는다 양손은 골반 뒤쪽 보수 면에두어 체중을 지지하고 양다리는 모아서 높이 들어 올린다. 2. 한쪽 다리를 최대한 아래로 내렸다가 다시 들어 올린다 반대쪽 다리도 내렸다가 올린다 다리가 움직일 때 몸통이 흔들리지 않도록 주의한다 두 다리를 모두 들어 올리기 힘들면 한쪽 다리를 바닥에 지지한다.
복근 운동
2022. 2. 20. 14:51