빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

이제 식상한 팔 운동법에 이별을 고하자. 팔에 가해지는 부담은 덜고, 고반복으로 운동을 실행하게 하며, 새로운 근육을 만들어 줄 운동법을 맞이할 때가 왔다. 당신의 현재 이두근 운동 상태는? 아마 많은 이가 별 생각 없이 최소한의 운동을 실행하며 그날의 운동을 마쳐 왔을 것이다. 인정하고 싶지 않겠지만 그게 당신의 현재 이두근 운동 상태에 가깝다. 솔직해져 보자. 별 발전 없는 당신의 이두근 상태가 이미 증명하고 있다. 다음 소개하는 이두근 운동으로 전환함으로 당신의 운동 상태에 새로운 도전을 제시한다. 다음의 훈련루틴은 4년 전 소개되었던 입식 상태에서 실행하던 훈련루틴과는 눈에 띄게 다르다는 것을 알 수 있다. 새로운 훈련루틴과 흡사해 보이는 기존의 훈련루틴은 아마 당신이 실행했던 첫 이두근 훈련법이..

근육량 생성에 있어 어떤 것이 더 좋은 방법일까? 재판을 시작하지. 피고 보디빌딩 역사상 가장 큰 이두박근을 가졌던 아놀드 슈워제너거는 이두박근을 단련할 때 높은 위치에서 근육에 힘을 주어 압박하는 것을 통해 동심수축을 만드는 것의 중요성을 여러 차례 언급한 바 있다. 동심적으로 근육에 힘을 주어 압박하는 것은 근육의 성장을 이끄는 중요한 요소이다. 원고 사람은 동심적으로 들어 올리는 것보다 더 높은 무게를 편심적으로 내릴 수 있기 때문에 동심수축과 비교해서 편심수축은 더욱 효율적이다. 증거 -편심수축동안 약간의 근육 섬유질은 활발하게 수축되며 이는 동심수축을 진행하는 것보다 편심수축 동안 수축하는 섬유질마다 더 많은 힘을 이끌어내게 한다. -편심수축은 동심수축보다 더 많은 근육 손상을 일으킨다. -15..

척추 보호, 참 쉽죠? 원-레그드 플랭크를 실시해서 시간도 절약하고 척추도 보호하자. 사람들은 플랭크의 난도를 높이려고 세트당 운동 시간을 늘리거나 등에 중량을 얹는다. 원판을 등에 올리는 것의 문제점은 얼마 지나지 않아 척추가 부담을 느끼기 시작한다는 것이다. 중량이 무거워지면 허리에 과도한 아치 모양이 만들어져서 자세가 무너질 수 있다. 그러면 항상 중립을 유지해야 하는 척추의 건강에도 좋지 않을 뿐만 아니라 코어 근육까지 제대로 활성화되지 않는다. 앞으로는 이렇게 운동하는 대신에 한쪽 다리를 바닥에서 들어 보자(플랭크를 45초 이상 유지할 수 있다는 전제로). 그러면 무게중심이 바뀌어서 몸이 불안정해지고, 더 열심히 운동해야 자세를 유지할 수 있다. 이처럼 운동 난도를 높이면 무거운 중량으로 허리에..

세트: 3 반복 수: 10 휴식: 45초 덤벨을 양손에 쥐고 견갑골을 뒤로 당기며 옆구리를 향해 중량을 로우하자.