빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

1.손바닥이 앞을 향하도록 어깨에 바벨을 걸치고 똑바로 서자. 양발은 어깨너비로 벌리고, 고개는 들고, 무릎은 곧게 펴자 2.상체가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 몸을 앞으로 숙이자. 허리에는 긴장을 유지하자 3.방향을 바꿔서 둔근을 수축하며 동일한 경로를 따라 몸을 일으켜 세우자. 10~12회씩 3세트 실시하자. 자극 부위: 둔근, 슬굴곡근

벨을 울리자, 바벨 말고 케틀벨! Q: 바벨 스쿼트를 하면 등에 통증이 온다. 대안이 있을까? 벤치 케틀벨 스쿼트를 해 봐라. 나는 규칙적인 바벨 스쿼트의 대안으로써 이 운동을 수행하길 좋아한다. 등에 중압감을 훨씬 덜어 주기 때문이다. 난 이 운동을 고블릿 스쿼트와 비슷한 방식으로 수행하는데, 다만 바닥에서 하는 대신 두 개의 벤치를 활용한다. 내가 선호하는 방식은 케틀벨이 내 앞으로 내려오게끔 하는 것이지만 원한다면 당신은 케틀벨을 가슴 앞쪽으로 위치시키는 전통적인 방법을 택해도 좋다. 벤치 케틀벨 스쿼트는 바벨 스쿼트를 뛰어넘는 두 가지의 중요한 이점이 있다. 첫째로 대퇴사두근, 등, 코어뿐만 아니라 둔근까지 더욱 자극할 수 있다는 것이다. 두 개의 벤치 사이에서 스쿼트를 하면 더 깊게 움직일 수 ..

훌륭한 흉근을 원하는가? 아래와 같은 실수를 피하자. Q: 당신은 오래 전부터 잘 발달된 흉근으로 유명했다. 사람들이 흉근 트레이닝을 할 때 저지르는 대표적인 실수 세 가지는 무엇인가? 헬스클럽에서 젊은 보디빌더들이 흉근 트레이닝을 하면서 똑같은 실수를 반복하는 모습을 보면 너무 안타깝다. 보디빌더들이 오늘 소개할 팁들을 참고해서 그토록 원하던 크고, 두껍고, 꽉 찬 흉근을 만들길 바란다. NO.1 세트를 시작하기 전에 상체 자세를 바르게 잡지 않는다 흉근 트레이닝의 효과를 극대화하려면 반드시 명심해야 하는 사실이다. 프레스든 플라이든 세트를 시작하기 전에 어깨를 아래로 내리고, 어깨로 뒤에 있는 벤치를 밀어야 한다. 또한 흉곽은 높은 곳에 놓고, 허리에는 살짝 아치를 만들자. 이 자세를 처음부터 마지막..

사이드를 활용하라 수평 움직임을 만드는 운동은 어깨너비를 넓게 만드는 데 필요한 운동이다. 측면 삼각근을 분리해 단련하는 최고의 운동법은 레터럴 덤벨 레이즈이다. 이 운동법은 측면에서 팔을 쭉 펴지지 않은 채 아래로 내려 시작한다. 팔을 적당히 뻗은 상태로 유지하며 손바닥이 바닥을 향하게 하여 덤벨을 어깨높이 조금 아래까지 양옆으로 곧게 들어 올려 몸의 모양이 정면에서 응시했을 때 ‘T’자와 같은 모양이 나오게 하자. 팔을 뻣뻣하게 힘을 유지한 상태로 유지하며 덤벨을 시작 자세까지 내리고 근육의 긴장 상태를 유지하기 위해 팔이 바닥을 향해 곧게 편 상태가 되기 조금 직전에서 자세를 멈추자. 덤벨을 들어 올릴 때 새끼손가락을 올리는 것 또한 좋은 운동 실행법이다. 이 운동법은 팔이 측면 안쪽으로 회전하게 ..