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빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅헬스클럽입니다!! 오늘은 멋진 가슴을 만들기위한 가슴운동 루틴을 준비했습니다~~! 가슴근육은 위, 중간, 아래 크게 세부분으로 나뉘어져서 각도를 달리해서운동을 해야 근육이 예쁘게 발달합니다. ★ 물론 푸시업, 벤치프레스 등 기본동작 운동이 제일 중요함! 오늘 배울 운동은 벤치프레스(4셋트, 가슴 중앙) 인클라인 덤벨프레스(4셋트, 가슴 위) 딥스(4셋트, 가슴 아래) 케이블플라이(3셋트) . 이렇게 4가지운동을 진행하도록 하겠습니다! 1. 벤치프레스 바벨을 어깨보다 조금 넓게 잡는다. 팔꿈치의 수직을 유지하며 가슴 중앙쪽으로 바벨을 내린다. 가슴에 힘을주며 원위치로 돌아온다. 8~12회 할 수 있는 무게로 4셋트 실시! * 운동중 가슴을 위로 들어주며 어깨를 벤치에 붙인다. ..

안녕하세요~ 정왕동 헬스장 빅 헬스클럽입니다!! 다이어트를 논할 때 변하지 않는 원칙이 있다면 건강한 식사와 함께 적당한 운동이라고 할 수 있죠. 하지만, 더 빠른 다이어트 효과를 보기위해 무작정 굶어가면서 살을 빼는 사람들이 있어요. 안먹다보면, 당연히 살은 빠지겠지만 건강에도 치명적이라 할 수 있어요. 그럼, 굶는 다이어트가 왜 건강에 좋지 않은지 지금부터 간단하게 알려드릴게요~ 1. 요요가 오기 쉽다. 굶다보면 먹지 못한다는 스트레스가 생기면서 함께 코르티솔이라는 호르몬도 분비돼요. 이 호르몬은 식욕을 자극하는 호르몬으로 먹지 못한다는 스트레스가 쌓이면 오히려 식욕 조절이 더욱 어려워질거예요. 그럴때 폭시을 하게되면, 비상 상태에 돌입해서 지방이나 근육을 에너지원으로 사용하던 몸이 기회를 놓치지 않..

오늘은 어깨운동에 관해 포스팅을 할건데요~ 정말 어깨운동을 어떻게 해야하는지 모르겠다!!! 난 정말 어깨운동 왕초보다! 하시는 분들께 도움이 될 만한 내용입니다! 히어로 캡틴 아메리카 어깨처럼 되고프지 않으십니까? 뭐 마냥 꿈만 같은 얘기는 아닐거라고 믿읍시다! 하면됩니다! 꾸준히 길게보고 하면 됩니다! 어깨운동의 자극을 잘 못느끼시죠? 어깨를 써본적이 별로 없으셨을겁니다 쉽게 생각해볼까요? 어렸을 때 학교다니면서 손들고 벌섰던 기억 다들 있으시죠? 그때 한참 벌서고 손내리면 어깨가 뻐~~~~근 하잖아요 그게 어깨 자극이라고 생각하시면 됩니다 어깨에 자극을 느껴야 어깨운동이 되는건 당연하겠죠! 여러분들 프레스 운동을 많이들 하실텐데요~ 그건 어깨보다 승모에 자극을 더 받으실거에요 (제대로 한다면 좋지만요..