빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 인클라인 벤치에 앉은 상태에서 상체를 고정합니다 양손에 잡은 덤벨을 어깨 반동이 없이 이두근과 전완근의 힘 만으로 2초간 올려줍니다 다 올리신 상태에서 호흡 후 억지로 비틀거나 변형을 주지마시고 전완의 각도 그대로 올려줍니다. 2. 손목이 비틀어지거나, 젖혀지지 않는 상태에서 그대로 3초간 시작 지점으로 내려줍니다 부드럽게 근육의 자극을 느끼면서 반복하세요 무리한 과신전동작을 삼가하시고 어깨가 아닌 팔로 들어 올린다고 생각하세요.

운동방법 1. 케이블 타워의 도르래를 높게 설정하고 그 가운데에 무릎을 꿇고 양손에 손잡이를 잡습니다. 2. 두 케이블에 장력이 있는지 확인하십시오 팔을 완전히 펴고 팔꿈치를 옆으로 당깁니다.

운동방법 1. 앉아서 손바닥을 위로 올려 손가락이 보이는 쪽으로 핸들을 잡는다 핸들을 위로 잡아당겨 팔이 최대한 수축 하도록한다 숨을 내쉬면서 케이블을 천천히 원 위치 시킨다. 2. 팔을 올릴때 팔목을 이용하여 약간 비틀어서 엄지가 아래로 향하고 새끼손가락이 위로 향하게 하며 이두근의 수축도를 최대한으로 한다 이두근의 아랫부분을 발달 시키는 매우 정밀한 운동이다.

운동방법 1. 아래쪽 케이블 앞에 가까이 서서 어깨 너비로 발을 벌린다 다리를 반듯하게 펴되 무릎을 로킹 시키지 않는다 발가락을 살짝 바깥으로 향하게 한다 외전그립 손바닥이 위로 항한 자세 으로 바를 잡는다 스트레이트-바 또는 EZ-바 모두 사용할 수 있다 팔꿈치를 10~20도 정도 굽혀 곧은 자세로 선다. 2. 보통 때보다 숨을 더 깊이 들이마신 후 참은 상태에서 바를 감아 올린다 팔꿈치를 몸통 옆에 고정 시키거나 약간 앞으로 내민다 손이 가슴 상부에 가까워질 때, 근육을 강하게 수축한다 숨을 내쉰다 숨을 들이마시면서 바를 천천히 내려 시작 자세로 돌아간다 잠시 동작을 멈춘 다음 목표한 수만큼 반복한다 상체를 너무 구부리거나 뒤로 잦히지 않으며 몸을 뒤틀거나 반동을 이용하지 않으면 됩니다.