빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 케이블 스테이션 앞에서 몇 걸음 떨어져 프리처 컬 벤치 자세를 잡자 로프를 낮게 설정한 도르래에 연결하고 양 손바닥을 마주보게 해서 로프의 끝을 잡고 벤치에 앉는다. 2. 팔 뒤쪽을 패드에 붙이고 팔을 쭉 뻗은 상태에서 시작하자 중량을 최대한 위로 컬하자.

운동방법 1. 스미스머신 안에 서서 대퇴상단 앞쪽에 바를 어깨너비만큼 언더핸드 그립으로 파지하라 가슴과 어깨를 펴고 시선을 전방에 고정하고 바에 가까이 선 다음 팔꿈치를 옆구리에 밀착하고 무릎은 살짝 굽혀라. 2. 팔꿈치를 뒤로 당기는 동시에 상복근 혹은 흉근하부에 도달할 때까지 몸을 따라 바를 끌어올려라 팔꿈치를 뒤로 당기면서 상체를 따라 바를 최대한 끌어올려라 일반적인 바벨 컬만큼 바를 높이 들 수 없을 것이다 올라올 때와 같은 경로를 따라 천천히 돌아오는 동작을 반복하라.

운동방법 1. 스미스머신 안에 서자. 인버티드 로우를 할 때처럼 세이프티 바의 높이를 조정하자. 봉에 매달렸을 때 등이 바닥에서 살짝 떨어지고 뒤꿈치만 바닥에 닿아야 한다. 어깨너비의 언더핸드 그립으로 봉을 잡고, 팔꿈치를 굽혀서 몸을 봉으로 당기자. 얼굴을 봉 가까이 당기려고 노력하자. 천천히 시작지점으로 돌아오자. 실패지점에 도달할 때까지 최대한 많이 반복하자. 2. 그리고 즉시 봉을 한 단계 높이고 재개하자. 실패지점에 도달할 때마다 봉을 높여 꼭대기까지 가자. 봉을 높이면 운동 난이도가 낮아진다. 일종의 드롭세트인 셈이다. 저항이 극대화되는 최하단 지점에서는 포지티브 동작은 치팅으로 실시하고, 네거티브 동작에만 집중해야 할 수도 있다. 치팅을 하더라도 각각의 높이에서 최소 5회는 반복하자.