빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

보디빌더가 꿈이 아닌 이상, 너무 신경쓰실 필요는 없습니다 저지방, 저탄수화물 식사가 체중감량에 유리하고, 대사증후군 및 당뇨를 예방하는데 도움이 되는 것은 사실입니다. 하지만, 탄수화물 섭취도 꼭 필요합니다 일상 생활 및 운동시에 사용되는 에너지 중 많은 부분이 탄수화물에서 오기 때문입니다. 탄수화물이 부족하면 피로감 및 스트레스가 증가해서, 오히려 운동에 방해가 될 수 있습니다 또한, 극단적인 저탄수화물 식이는 장기간 유지할 수 없으며, 폭식 및 요요현상으로 이어져 오히려 마이너스라고 하겠습니다. 따라서, 하루 2~3끼의 과하지 않은 식사를 하되, 빵, 과자 및 초콜릿, 아이스크림등의 간식을 제한하면 일부러 탄수화물을 줄이지 않더라도 크게 문제가 되지 않습니다. '저탄고지'라고 들어보셨나요? 저탄수화..

1. 수용성 식이섬유 섭취 부족 다이어트에 있어 식이섬유 섭취는 필수라고 할 수 있다 특히 뱃살을 빼기 위해서는 수용성 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요하다 수용성 식이섬유는 소화 과정에서 물을 흡수해 젤과 같은 물질로 변하여 포만감을 더 오래 느끼게 한다 연구에 따르면 수용성 식이섬유 섭취량을 하루에 10g씩만 늘리면 내장지방이 5년 동안 3.7% 감소하는 것으로 나타났다 수용성 식이섬유가 풍부한 채소와 과일을 섭취하면서 일주일에 2~4번, 30분간의 운동을 병행하면 더욱 효과적이다. 2. 단 음료 중독 다이어트 중에도 콜라와 같은 단 음료를 끊지 못하는 사람들이 많다 ‘다이어트 콜라’라는 말은 이름뿐인 줄 알면서도 그 유혹을 떨치기는 어렵다 한 연구에 따르면 일반 탄산음료와 과당이 많은 주스는 허..

운동할 때는 움직이는 근육과 전체 동작에 집중해야 한다 그러면 자신의 신체를 원활하게 통제하고, 동작의 순서, 방향, 각도 그리고 속도를 제대로 이행할 수 있다 이렇게 해야 더 많은 근육의 섬유질을 수축시킬 수 있기 때문에 좋은 운동 효과를 얻을 수 있다.

간헐적 단식, 시나몬 물 등 최근 운동 없이도 살을 뺄 수 있다는 다이어트 방법이 큰 인기를 얻고 있다 실제 체중을 줄이기는 데는 운동보다 식이요법이 훨씬 효과적이다 평소 먹는 식사량만 줄여도 몸무게 1~2kg 정도는 금세 뺄 수 있다 밀가루나 설탕 섭취를 제한하는 것도 빠른 체중 감량을 할 수 있는 방법이다. 하지만 다이어트할 때 운동은 꼭 함께해야 한다 특히 예쁜 바디 라인을 생각한다면 더욱 더 그렇다 식이요법을 통한 다이어트는 체중은 쉽게 줄일 수 있어도 몸매를 잡아주지 못하기 때문이다 운동은 체지방을 태우고, 근육을 단련해 탄탄한 몸매를 만든다 근육은 체지방보다 무겁지만, 부피는 작다. 몸무게가 같아도 근육이 많은 사람이 훨씬 날씬하게 보이는 이유다 다이어트할 때 운동을 함께 해야 하는 또 다른 ..