빅 헬스클럽[BIG FITNESS CLUB]

운동방법 1. 바 높이를 골반 정도로 고정한 뒤 바 위에 앉아 손바닥을 아래로 향하게 하여 양손으로 바를 잡는다 바에서 엉덩이를 떼고 팔은 뻗고 다리는 앞으로 뻗는다. 2. 가슴을 펴고 팔꿈치를 굽혀 바닥으로 몸을 천천히 내린다 이때 다리는 굽히지 않는다 팔꿈치가 90도가 되면 다시 팔을 뻗어 준비자세로 돌아온다 초보자의 경우 다리를 너무 멀리 두지 않는다.

운동방법 1. 손바닥이 위를 향한 그립(리버스 그립)으로 하여 한손으로 케이블 바를 잡습니다. 2. 숨을 내쉬면서 팔을 뻗어 내려 케이블바를 아래로 끌어 내린 후 1~2초간 정지합니다 숨을 들이마시면서 팔을 굽혀 원래 위치로 돌아오는 동작을 반복합니다.

운동방법 1. 바닥이나 벤치에 누워 허리는 자연스럽게 아치형을 만들어주세요가슴은 펴고 팔꿈치를 모아 덤벨을 들어주세요. 2. 이마까지 덤벨을 내리고 정수리 위로 넘기며 숨을 내쉬어주세요 삼두의 자극이 가장 큰 지점에서 잠시 유지해주세요.